Isparta’da diyetisyenlik yapan Özge Songur, kış aylarında bağışıklık sistemini güçlendirmek için yapılması gerekenler hakkında açıklamalarda bulundu.
Diyetisyen Songur; “Kış ayları, soğuk hava ve azalan gün ışığı ile birlikte gelirken, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmek de oldukça önemlidir. Bu dönemde vücudumuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak, bağışıklık sistemimizi güçlendirmek ve ruh halimizi iyileştirmek için beslenme tercihlerimize dikkat etmeliyiz” dedi.
MEVSİMİNE UYGUN SEBZE VE MEYVELERLE BESLENİN
Kış meyve ve sebzeleri ile beslenmenin önemine dikkat çeken diyetisyen Songur; “Kış mevsimi, doğanın sunduğu lezzetli ve besleyici sebze ve meyvelerle dolu bir dönemdir. Soğuk havalarda bağışıklık sistemimizi güçlendirmek ve sağlığımızı korumak için bu mevsimin ürünlerini diyetimize dahil etmek son derece önemlidir. İşte kış mevsiminde tüketilmesi gereken kış meyveleri: Ayva, elma, armut, portakal, mandalina, greyfurt, kivi, nar, muz, limon, kestane ve hurmadır. Kış sebzeleri: Brokoli, ıspanak, pazı, karalahana, pırasa, kereviz, soğan, havuç, lahana, tere, Brüksel lahanası, marul, maydanoz ve turptur. Daha sağlıklı beslenmek için kış aylarında bu meyve ve sebzeler tüketilmelidir” diye konuştu.
C VİTAMİNİ ALIMINI ARTTIRIN
Bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek için C vitamini oranı yüksek gıdalar tüketilmesi gerektiğini belirten Diyetisyen Songur; “Kış aylarının gelmesiyle birlikte dayanıklılık sistemimizi sürdürebilir, mevcut olmak için korunmak için doğru besinlerin tüketilebilmesi her şeyden daha önemlidir. Bu noktada C vitamini, hayati önem taşıyan bir kullanıcıya sahiptir. Kış aylarında bağışıklık sistemini güçlendirmek için narenciye, brokoli ve kivi gibi C vitamini zengini meyve ve sebzeleri bolca tüketin. Ayrıca, C vitamini takviyeleri de düşünülebilir, fakat doğal kaynaklardan almak her zaman daha iyidir” şeklinde konuştu.
HAFTADA EN AZ 2 KEZ BALIK TÜKETİN
Balığın İçerdiği omega-3 yağ asidi, kalsiyum, fosfor ve E vitamini sayesinde bağışıklığı güçlendirdiğini ifade eden Diyetisyen Songur; “Balık kış aylarında sofralarda yer alması gereken besinler arasındadır. İçerdiği omega-3 yağ asidi, kalsiyum, fosfor ve E vitamini sayesinde bağışıklığı güçlendirir ve kalp sağlığını destekler. Bu nedenle haftada 2 kez balık tüketmeye özen göstermelisiniz. Ancak pişirme yöntemi olarak kızartma yerine, fırında pişirme ya da ızgara tercih etmelisiniz” dedi.
Soğuyan havalarla beraber su tüketiminde azalmalar gözlemlenebildiğini belirten Songur, yine de günde en az 8-10 bardak su tüketilmesi gerektiğini söyledi. Songur; “Ancak vücudun fonksiyonlarının düzgün çalışabilmesi için yaz aylarında olduğu gibi kış aylarında da günde en az 8-10 bardak su tüketmeye özen gösterin” diye konuştu.
KIŞIN BU HATALARI YAPMAYIN
Kış aylarında aşırı yağlı ve ağır gıdalardan uzak durulması gerektiğini söyleyen Diyetisyen Songur; “Kış ayları, soğuk havalar ve günlerin kısalmasıyla birlikte vücudumuzun ihtiyaçları da değişir. Ancak bu dönemde yanlış beslenme alışkanlıkları hem sağlığımızı olumsuz etkileyebilir hem de kilo almamıza neden olabilir. Aşırı Yağlı ve Ağır Yiyecekler, Şeker Tüketiminin Artışı, Düşük Lifli Beslenme, Yetersiz Su Tüketimi, Düzensiz Öğün Saatleri, Fiziksel Aktiviteyi İhmal Etmek kış aylarında beslenirken kaçınmamız gereken hatalardır.
Kış aylarında sağlıklı beslenmek hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız için büyük bir öneme sahiptir. Dikkatli ve dengeli bir beslenme ile kış mevsimini daha sağlıklı ve enerjik geçirebiliriz. Unutmayın, vücudumuzun ihtiyaçlarını karşılamak için doğru gıdaları tercih etmek, sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır. Bu kış, beslenmenize özen gösterin ve sağlığınızı koruyun” ifadelerine yer verdi.
