Tek öğün beslenmeye dikkat

HABER/GAMZE HAN- Isparta’da beslenme ve diyet uzmanı Ebru Erkalan, tek öğün beslenme kısa süreli kilo kaybı sağlansa da, uzun vadede metabolizma hızını düşürebileceğini ve kas kaybına yol açarak sürdürülebilir bir çözüm sunmayacağını anlattı.

Yetersiz enerji alımı ve dengesiz beslenmenin metabolizmayı yavaşlatıp uzun vadede vücutta olumsuz etkilere yol açabileceğini söyledi. Erkalan, açıklamasında;  “Tek öğün beslenme, kilo verme konusunda kısa vadede etkili olabilir, ancak uzun vadede sürdürülebilir değildir. Bu beslenme şekli, kalori açığı yaratarak kilo kaybı sağlar, ancak yeterli enerji almadığınızda beyin, enerji kıtlığı sinyali gönderir ve vücut, depoladığı enerjiyi yağ olarak biriktirmeye başlar. Bu durum, başlangıçta kilo kaybı sağlansa da zamanla yağlanmaya yol açabilir. Eğer tek öğün beslenirken aşırı kalorili ve dengesiz bir öğün tüketiyorsanız, kilo kaybı zorlaşabilir. Ayrıca, bu tür bir diyetin metabolizma üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Metabolizma yavaşlayabilir çünkü vücut kıtlık sinyali alır ve enerji harcamasını azaltır. Yeterli protein almazsanız, kas kaybı yaşanabilir. Kas kaybı, uzun vadede yağ yakımını olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, egzersizle desteklemek, özellikle ağırlık antrenmanları ve direnç egzersizleri yapmak, kas kaybını engelleyebilir ve vücudu daha fit hale getirebilir. Ayrıca, uzun süre aç kalmak insülin seviyelerini düşürebilir ve bu da yağ yakımını artırabilir. Ancak, bazı kişilerde kan şekeri dalgalanmaları ve enerji düşüklüğü yaşanabilir. Aynı zamanda, stres hormonu kortizol seviyeleri yükselebilir, bu da bazı kişilerde kilo kaybını zorlaştırabilir. Sonuç olarak, tek öğün beslenme kısa vadede etkili olabilir. Ancak uzun vadede sürdürülebilir bir çözüm değildir. Sağlıklı kilo kaybı için dengeli beslenme, yeterli protein alımı ve düzenli egzersiz önemlidir” dedi.