Nefes Alamıyorsunuz, Kalbiniz Hızla Çarpıyor… Panik Atak mı?

Bazen ortada hiçbir somut neden yokken nefes almakta güçlük çekeriz. Kalbimiz hızla atmaya başlar, midemiz bulanır ya da parmaklarımız uyuşur. Gözle görülür bir tehlike ortada yoktur ama zihniniz alarmdadır: “Bir şey olacak…” Eğer bu his size tanıdık geliyorsa yalnız değilsiniz. Çünkü günümüzde birçok kişi, ne zaman ve nasıl başladığını fark edemediği bu belirtilerle baş etmeye çalışıyor. 

Bedenin Alarm Sistemi Fazla Hassaslaştığında

Panik atak, kendiliğinden ve beklenmedik anlarda ortaya çıkan, yoğun korku ve rahatsızlık hissiyle seyreden bir durumdur. Bedenin “savaş ya da kaç” mekanizması, normalde bizi tehlikelerden korur. Ancak bu sistem bazen fazla hassaslaşır ve ortada gerçek bir tehdit yokken de devreye girerek yanlış alarm verebilir. Kişi bu sırada “kalp krizi geçiriyorum”, “öleceğim” ya da “kontrolümü kaybedeceğim” gibi yoğun düşünceler yaşayabilir. 

Belirtiler Ani ve Yoğun Gelir 

Panik atak bedende güçlü fizyolojik belirtilerle de kendini gösterir. Baş dönmesi, nefes darlığı, göğüs ağrısı, çarpıntı, mide bulantısı, parmaklarda uyuşma, terleme, titreme, kulaklarda çınlama gibi belirtiler aniden ortaya çıkar. Ataklar genellikle 10-15 dakika içinde en yoğun seviyesine ulaşır. 

Nedenleri Tek Bir Sebebe Bağlı Değil 

Panik atak; beyindeki serotonin gibi kimyasalların dengesizliği, genetik yatkınlık, travmatik yaşam deneyimleri, sevilen birinin ani kaybı, kişinin aşırı kaygılı ya da mükemmeliyetçi kişilik yapısı, madde kullanımı, yoğun stres, aşırı kafein tüketimi, kronik sağlık sorunları ve uzun süren fiziksel bazı sağlık sorunlarıyla ilişkili olabilir. Ancak her panik atak için belirli bir neden bulunamayabilir ve her kişi farklı tetikleyicilere sahip olabilir. 

Tedavi Edilebilir Bir Durum 

Panik atak, doğru tedavi ve destekle kontrol altına alınabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), nefes ve gevşeme egzersizleri, düzenli uyku, dengeli beslenme, egzersiz ve gerekirse ilaç tedavisi atakların sıklığını ve şiddetini azaltabilir. 

Öneriler 

4-7-8 Nefes Egzersizi: Panik atak anında sakin kalmak önemlidir. Derin, yavaş ve doğru nefes alarak sakinleşmeye çalışın. Nefes alışverişinizi kontrol etmek için 4 saniye nefes alın, 7 saniye nefesi tutun, 8 saniye nefesi verin. 
Kendinize olumlu telkinlerde bulunun. Örneğin, "Bu geçici bir durum" gibi. 
Dikkat Dağıtma ve Odak Nesnesi Seçimi: Atak sırasında zihninizdeki olumsuz düşünceleri dağıtmak için dikkatinizi başka yöne çevirebilirsiniz. Çevrenizdeki bir nesneye odaklanın ve onun şekli, rengi, dokusu gibi detaylarını inceleyin. Bu yöntem, zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. 
Atak sırasında bulunduğunuz ortamdan uzaklaşmak veya güvendiğiniz bir kişiden destek istemek de yardımcı olabilir. 

Unutmayın: Panik atak sizi öldürmez, ama ihmal edildiğinde günlük yaşamınızı zorlaştırabilir. Ataklar tekrar ediyorsa, vakit kaybetmeden profesyonel destek almak hem zihninizi hem de bedeninizi korumanın ilk adımıdır.