Herkese merhabaa! Kurban bayramında nasıl beslenmeliyim? Baklava yemeden nasıl sabredeceğim? Et tüketimini nasıl planlamalıyım? Gibi sorularınıza cevap vermek istedik!
Öncelikle herkesin bayramını @fitcheck olarak kutluyoruz.
Bildiğimiz gibi bayramlarda geleneklerimiz gereği Tatlı yemeyene küsülüyor. Eee biz de zaten yemek istiyoruz.
Herhangi bir kronik rahatsızlığımız yoksa bayramda porsiyon kontrolü sağlayarak Tatlı yiyebilmeliyiz. Sürdürülebilir sağlıklı beslenmeyi sağlamak istiyorsak kendimize yasak koymak yerine bilinçli birer tüketici olmamız gerektiğini asla aklımızdan çıkartmayalım. Et tüketimine gelince günlük protein alımımız toplam kalori alımınızın %12-15’ini oluşturmalıdır. Buna ek olarak böbreklere yük olmaması adına bir öğünde 40 gram proteini geçmemeliyiz. Burada bilmemiz gereken şey 40 gr protein 40 gr et demek değildir. Örneğin 1 yemek kaşığı kıymanın (30 gr) içerisinde 6 gram protein vardır. Bir öğünde 40 gr protein almak için yaklaşık 7 yemek kaşığı kıymayı tek öğünde tüketmek gerekmektedir. Toparlayacak olursak porsiyon kontrolü sağladıktan ve pişirme tekniğini doğru belirledikten sonra bayramda et tüketimini de çekinmeden yapmanızı tavsiye ediyoruz.
Herkese İyi Bayramlar
@fitcheck
Dyt. Dudu Merve Doğan
RAMAZAN BEY
22 Temmuz 2020 Çarşamba 11:42Verdiğin bilgiler için teşekkür ederim, ancak eti ekmekle yemenin zararlı olduğunu okumuştum, bu doğru mu?